nogi 2

[...] nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 Szrugsy 3x15 biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3 dzien. off 4 dzien. nogi+brzuch nogi: Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie stajac 3x15 Wspięcia stojąc 4 x15 Wspięcia siedząc 4 x15 brzuch: [...]

[...] pare seri wspięć w zakresie 20-50 powt, obu/jedno nóż ze zmiennym tempem negatywów, pozytywów itp + rozciąganie aero 25min spokoje tempo Trening jak najbardziej na + nogi ładnie porobione, narazie jestem zadowolony z planu, zobaczymy jak bedzie od poniedziałku w systemie REP RANGE, triceps po wczorajszym treningu mocno obolały Od [...]

[...] udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]

Czy taki trening będzie odpowiedni? fbw 3 x w tyg 1. Plecy- przyciąganie drążka do klatki 4 serie 6-10 powt 2. Plecy- przyciąganie na maszynie hammer 3 serie 6-10 powt czy może to zamienić na przyciąganie linki poziomo? 3. Klatka- płaska 4 serie 6-10 powtórzeń 4. Klatka- rozpiętki 2 serie 8-12 powtórzeń 5. Barki- wyciskanie siedzac 3 serie po [...]

Nogi Czwórki 1.Prostowanie nóg siedząc-4serie,30-60kg.(jedna noga)x2,20-12powt. 2.Przysiady front-5serii,50-115kg.,15-6powt. 3.Przysiad klasyczny-4serie,60-135kg.,15-6powt. 4.Wykroki z łąńcuchami na szyi-4serie,2-3łańcuchy,15powt. Dwujki 1.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,40-50kg.,20-15powt. 2.Uginanie nóg siedząc-3serie,25-50kg.(na jedną [...]

[...] takim treningu. Uginanie nóg siedząc te 10serii z przerwami 30-40sekundowymi-masakra.Pompa i palenie.Już chciałem odpuścić ostatnie cwiczenie ale Przemo mnie namówił na katorge :). Ugiananie leząc obiema nogami unosiłem jedną opuszczałem.Ilość powtórzeń jest dla jednej nogi. Gorąco na siłowni -ostatni tydzień przygotowań do zawodów-Debiuty 2012

[...] 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 2 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 2 serie po 10 powtórzeń Wtorek: nogi: prostowanie nóg w siadzie: 3 serie po 10 powtórzeń przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń plecy: "martwy ciąg": 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie [...]

I co Mieciu mówiłem ci żebyś dał w HST tylko ćwiczenie złożone, zero linek, hantelek itd... tylko sztanga ! ŁAAA LECISZ Z KOKSEM ! P.S - ja w swopim hst miałem 14 cwiczeń w tym 2 na nogi wyprosty i uginania i łydki to tego nawet nie licze, ja nogi robiłem zeby tylko podrzezbic bo juz nie chce większejj masy miec na nogach :)

[...] Wspięcia na palce siedząc na maszynie. 12x35kg 12x40kg 12x45kg 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 12x35kg 12x40kg 12x40kg Komentarz: Super. Lubię trenować nogi, zawsze jest progres, zawsze wychodzę zakatowana i czuję, że robię dobrą robotę :-D 20 minut marszu na największym skosie. Fajnie, zaliczone. Miska: - Warzywa - [...]

[...] do ćwiczenia na łydki, stąd ciężar podany ogólnie, nie na stronę. 10x45kg 10x50kg 10x50kg Komentarz: Pierwszy dzień treningu super. Ciężko, wymagająco, po wszystkim nogi miękkie i trzęsące kolana. To znaczy było mega :-D Niefortunnie przy zakładaniu ciężaru w pierwszym ćwiczeniu na łydki zleciał mi na palce 20 kg krążek, toteż ostatnie [...]

[...] hantelek na skosie 3x10 10x8kg 10x8kg 9x8kg 5. Wyciskanie na maszynie 3x10 10x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg + 1A. Spięcia brzucha leżąc, nogi wyprostowane 3x20 20/20/20 2A. Spięcia na piłce 3x20 20/20/20 3. Unoszenie nóg wisząc 3x10 10/10/10 4. Spięcia na maszynie [...]

[...] mówiąc nie lubię tak dużego zakresu, bo mam wrażenie, że zaczynam machać bezwiednie. Ciężary niskie, szczególnie wstyd mi za bułgary, ale to ćwiczenie rozrywa mi nogi. Lało się ze mnie, pomiędzy ćwiczeniami 15 sek. przerwy a oddech gdzieś daleko. Od jutra muszę się już przemóc i wyjść rano kręcić cardio, jak chcę coś zdziałać do tych [...]

[...] do karku 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do klatki 4x8 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6 4.Szrugsy 4x8 DZIEN 4 nogi NOGI 1.Wspiecia na palce stojac 3x12 2.Wspiecia na palce siedzac 3x12 6.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10 // jaka różnica jest miedzy cwiczeniem ze [...]

[...] 2b. Wiosłowanie w oparciu o ławkę 15x3kg/15x4kg/15x5kg lewa strona słabsza, zdecydowanie ćwiczenie do nagrania i kontroli 3a. Supermany (2 serie) Wyciąganie dłoni i nogi (1) 15xcc/15xcc/12xcc 3b Plank 3xmax około 25s/około 30s/ kilka sekund Uginanie nog na maszynie siedzac 15x2kg/15x5kg/13x10kg Odczucia: Nie czułam się tak spompowana jak [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x15 - 9kg/13kg/13kg C1. wypady - 3x15 8kg/9kg/9kg C2. uginanie nóg siedząc - 25kg/35kg/25kg - coś ta 35 nie chce mi ulec, nogi bolą po niej niemiłosiernie :D D. pompki - 2 serie 10 powt. + pompki z podporem 2x10 pow. skatowałam też trochę brzuch + aeroby 5 km + sauna Po tym wszystkim miałam tak [...]

//KLATA/ 1) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (gif 6) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 2) pompki na poręczach (gif 11) 3s (12x/10x/max) 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (gif 4) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) Wygląda OK. //BICEPS/ 1) uginanie [...]

[...] żołnierskie 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 2B. Wznosy przodem z hantlami 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 4. Aero 20 minut – j.w. Dzień 7: OFF Dieta: DT góra: BWT 140/180/80 DNT/nogi: BWT 140/80/80 to ruszam /-)_

[...] bardziej sie postaram :P Po całym tygodniowym cyklu przyszedł czas żeby sie zastanowić czy taki trening może zostać czy pasowałoby coś zmienić. Rozkład jest następujący: Poniedziałek: górne partie Wtorek: nogi Środa: brzuch Czwartek: drążek + "wszystko" W planach jest w soboty(co drugą) i wtorki lub środy trenować: back lever i planche

ćwiczę tak: Poniedziałek - Środa - Piątek - Niedziela - Wtorek - Czwartek - Sobota - Poniedziałek. I tak w kółko. Adzik pomożesz mi ogarnąć mój trening? Napisałeś ze przeładowałem plan i wiesz co chyba masz racje. Zaraz ułoże parę treningów i wstawie i pomógł byś mi coś wybrać z nich ew skorygował byś? EDIT;// PIERWSZY TRENING – obecny: Plan A [...]

PODSUMOWANIE Czas trwania testu->51 dni . Założenie było na 70 dni ,ale kontuzja pleców wszystko popsuła i nie odbyło się 10 treningów . Trening HST wykonywałem po raz n-ty ,ale po raz pierwszy zrezygnowałem z wykonywania 15 oraz podzieliłem go na wersje A i B i wykonywałem po 2 tyg 10-5 z tych wersji ( 5 nie udało się skończyć)Do czerwca [...]